20Mar

グレープフルーツは、ダイエット効果があることで有名ですが、実際グレープフルーツにどのようなダイエット効果があるかどうか知らない方も多いはずです。
そこで、今回は『グレープフルーツの効能とダイエット効果』についてお話ししたいと思います。
グレープフルーツは、約90%が水分で一つ当たり約70kcal~120kcalなのですが、ダイエットに効果的な成分がいくつか含まれています▼
●ヌートカトン
➡ヌートカトンは、グレープフルーツやオレンジなどの柑橘系果実の皮に含まれている芳香成分。
ヌートカトンには、自律神経の交感神経を刺激する作用があり、交感神経が刺激されると脂肪燃焼を促すUCPという物質が分泌されます。
また、鼻からヌートカトンを嗅ぐだけでも脂肪燃焼効果を期待できると言われています。
●リモネン
➡柑橘類の皮に多く含まれる香りの成分で、リラックス効果、また、ヌーカトンと同様に交感神経を刺激する効果があります。
また、リモネンは体内の免疫細胞に作用し、免疫力を高めると言われています。
●ナリンギン
➡グレープフルーツ特有の苦味の元であるポリフェノール一種、ナリンギンには抗酸化作用があります。
この抗酸化作用は、ビタミンC、ビタミンEと合わせてアンチエイジング効果が期待できます。
ナリンギンにはメラニン色素を抑える作用(美白効果)があるという研究報告もあるようで、美白成分として注目されています。
ヌートカトン、リモネン、ナリンギンの他にもグレープフルーツにはカリウム、食物繊維、ビタミンC、ビタミンEなどが含まれています。
上記をご覧いただくとお分かりいただけると思いますが、グレープフルーツを食べると、
①脂肪燃焼効果
②基礎代謝上昇効果
③食欲抑制効果
④利尿作用
⑤美肌効果
⑥リラックス効果
を期待することができます。
続けれるか不安がある方は、まずは一週間グレープフルーツを使ったお試しダイエットをしてみましょう。
【グレープフルーツを使ったダイエットの実践方法】
ポイント① 朝・昼・晩ご飯の前にグレープフルーツを一個食べる(7日間)
※ジュース、そのままどちらでも構いません。また、南雲先生流で言うなら完全栄養摂取するために、皮まで食べましょう。
グレープフルーツジュースが良いからと言って、市販のジュースを使うのはあまりおススメしません。
それは、
■グレープフルーツのダイエット成分を100%摂取できない可能性があること
■高カロリーである
という理由からです。
ただ、市販のグレープフルーツジュースにも食欲を抑制するフラボノイドのナリンギンは含まれているので、全く効果がないわけではありません。
なので、どうしてもグレープフルーツをご用意できない方は、市販のグレープフルーツジュースで代用しましょう。
ポイント② グレープフルーツの香料製品を常に持ち歩く
※一時期、グレープフルーツの香りにダイエット効果があると流行ったときに、様々な商品が出ましたので、興味のある方は探してみてください。
グレープフルーツの香りを嗅ぐだけでも脂肪燃焼効果、食欲抑制効果が期待できるためです。外食する際は、グレープフルーツの香りを嗅いでから食べましょう。
その際、できるだけグレープフルーツの成分が多いものが良いです。
ポイント③ 食事の順番を意識しましょう
※これは、グレープフルーツダイエットの際に合わせて行っていただきたい工夫です。
食欲を抑制しても、最初に高カロリーのものを食べると太りやすくなってしまうので、出来るならグレープフルーツ➡サラダ➡肉・魚➡ご飯・麺・パンの順に食べましょう。
もし、途中でお腹が一杯になったら無理して食べる必要はありません。
料理を残してしまうのが嫌という方は、グレープフルーツダイエット中は食事量を通常より少し減らした量を作りましょう。
グレープフルーツによる食欲抑制作用、食事の順番を変えることにより食事量が減るためです。
ぜひ、参考にしてくださいね。

桑原 和也

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